ーあなたは空気を読む派？読まない派？ー
会議やグループディスカッションなどの場面で、言いたいことがあっても「これを言ったらどう思われるだろうか？？」と考えすぎてしまったり💦
あるいは、「本当は言いたいけれど、場の空気を壊したくないから、やめておこう」と、口を紡いでしまったり💦
そんなとき、私たちは無意識のうちに自分の振る舞いを調整しているのです。
＜自己モニタリングとは？＞
自己モニタリングとは、周囲の反応をどれくらい意識し、それに応じて自分の行動を変えるかを示す特性です。
この概念は、心理学者マーク・スナイダー（Mark Snyder）によって提唱されました。
スナイダーは、自己モニタリングの高い人は社交的で適応力がある一方で、低い人は自分の価値観を貫きやすいことを指摘しました👀
| 周りの反応をよく観察するタイプの人（高自己モニタリング者） |
自分のスタイルを貫くタイプの人（低自己モニタリング者） |
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|---|---|---|
| 特徴 | 状況に応じて柔軟に振る舞いを変える | 自分の価値観を貫きやすい |
| 社会的評価 | 他人の目を強く意識し、印象を良くするのが得意 | 周りの評価を気にせず、一貫した自分を保つ |
| メリット | 人付き合いがスムーズで適応力が高い | 自分の信念や考えを大切にする |
| デメリット | 他者の期待に応えようとしすぎてストレスを感じやすい | 周囲とのズレを感じることがある |
どちらが良い・悪いというわけではなく、それぞれの特徴を理解し、バランスを取ることが大切です。
＜自己モニタリングと自己不一致の関係＞
自己モニタリングの特性は、心理学者 エドワード・T・ヒギンズ が提唱した 自己不一致理論 にも関係しています。
ヒギンズは、人の自己概念を３つに分けました🧐
現実自己：自分が思う「今の自分」
例：「私は人前で話すのが苦手だ。」
理想自己：なりたい自分、憧れの自己像
例：「自信を持って話せて、周囲と自然にコミュニケーションが取れるようになりたい。」
義務自己：「こうあるべき」という社会的義務や周囲の期待
例：「職場や学校では積極的に発言し、リーダーシップを発揮するべきだと考えられている。」
＜自己モニタリングの高さによって、これらの不一致の影響が変わってきます＞
| 自己概念 | 周りの反応をよく観察するタイプの人 （高自己モニタリング者） | 自分のスタイルを貫くタイプの人（低自己モニタリング者） |
| 現実自己👉 「今の自分はこういう人間だ」 | 状況に応じて変動しやすい | 一貫した自己像を持ちやすい |
| 理想自己👉 「こんな自分になりたい」 | 他者の期待に影響を受けやすい | 自分の価値観を重視する |
| 義務自己👉 「こうあるべき、こうしなければならない」 | 社会的期待を敏感に察知し、プレッシャーを感じやすい | 周囲の期待より自分の考えを優先しやすい |
周りの反応をよく観察するタイプの人は、理想自己や義務自己とのギャップを強く感じる ため、ストレスを抱えやすい傾向があります😥
一方で、自分のスタイルを貫くタイプの人は、自己不一致のストレスをあまり感じないものの、社会的適応に苦労することがある かもしれません😒
＜自己モニタリングのバランスを取るには？＞
周りの反応をよく観察するタイプの人向けの対策
★他人の期待をすべて受け入れない
・周囲の目を気にしすぎると、ストレスの原因になります。
・「本当に大切な期待は何か？」を考え、取捨選択することが重要です。
★「自分はどうしたいのか？」を考える時間を作る
・1人の時間を大切にし、自分が大切にしたい価値観や人生の優先順位を整理することで、周囲の評価に振り回されにくくなります。
例えば、自分が本当に大切にしたいものは何かを紙に書き出したり、信頼できる人と話して意見を整理することで、より明確な指針を持つことができます。
自分のスタイルを貫くタイプの人向けの対策
★状況に応じて振る舞いを調整する意識を持つ
・自分らしさは大切ですが、環境に適応する力も重要です。
・例えば、相手の話をよく聞きながら少しリアクションを増やしたり、柔らかい表情を意識するだけでも、周囲との関係がスムーズになります。
★他者の視点を取り入れる
・周囲の人がどんな気持ちでいるのかを考えてみることで、コミュニケーションの質が上がります。もしこれが難しいと感じるなら、まずは相手の表情や声のトーンに注目することから始めてみましょう。
また、相手に質問を投げかけたり、共感の言葉を使うことで、自然と相手の気持ちに寄り添いやすくなります。
＜まとめ✍＞
筆者は、どちらかと言えば、高自己モニタリングの傾向が高いと感じます。
特に１０代・２０代の時は、顕著でした！！
一見、社交的に見られますが、相手の言葉をつないで話しているだけ、言葉にしたくても、心の中だけで唱えるだけ、ひとり空回りで疲れていた💦
低自己モニタリング者に、憧れがあります（苦笑）。
”ゆずる自分”・”ゆずれない自分”の両方が、必要ですよね。
エドワード・T・ヒギンズの 自己不一致理論 によれば、「現実自己」と「理想自己」や「義務自己」とのギャップが心理的ストレスを引き起こすとされています。
例えば、「理想自己」とのギャップが大きいと、『思い描いている自分になれない』という焦燥感や自己否定感が生じることがあります。
筆者も若い時は、何度も悩まされた記憶があります💦
不思議と年齢を重ねる中で、理想自己の設定が下がっていったような（現実的に考えるようになった？諦め？－笑）。
一方で、「義務自己」とのギャップが強いと、『期待に応えなければならない』というプレッシャーや罪悪感がストレスにつながることがあります。
自分をサポートしてくれた人たちに感謝の気持ちを込めて、期待に値する自分にならねば！と鼻息荒くしていた頃もありますが、
他人の期待ほど、無責任なものはないと思う今日この頃😅
相手の期待は、適度に感謝しながら、さらりっと交わしましょう（笑）。
